拯救肚腩进行时这样瘦肚子最快，跟

近来有很多姑娘给我留言，说她们很苦恼，苦恼什么呢？好不容易狠下心减肥，然后发现，嘿，怎么没轻还重了？或者1斤没瘦？

其实我特别理解这样的心情！做半天汗也流了，时间也耗了但是体重计上没有变化？！来，那你今天就要看好这篇内容了哦~

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减肥误区：减肥就是要减重，重量不减就没有效果

减肥正解：减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例

?首先，你需要清楚，我们的体重都包括些什么：

脂肪：通常女生还是比较不喜欢这个词的，因为让我们看着胖的“元凶”就是它，脂肪除了影响我们的身材，也会影响健康问题，所以就算不是为了好身材，也不能让它占比太大！正常的体脂率（体内脂肪含量的百分比），男性为12%—18%，女性为18%—25%。

肌肉：肌肉是影响着我们体积的代谢水平和体能状况，而一个成人的肌肉百分比应该是要在30-40%。

脏器：脏器包括心脏、肺脏、肾脏等，它们维护着机体的正常活动；

水分：水分是人类的必需品，有一句话说“人7天不吃饭可以，但3天不喝水就会死”，其实只要失掉15%的水，生命就会有危险。所以姑娘们，平时一定要多喝水！

骨骼，骨骼支撑和保护机体，并支配我们的日常活动；

血液和淋巴液等。

我们的体重就包括上述的体成分，所以当你辛苦运动，体重反而上升时，别担心，它有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。

?再来我们说说，为什么体重增加了

在说这个提问之前，需要先问一下大家，你们要的究竟是好身材还是体重？

①减肥期间不要过于频繁的称体重，这个我之前也跟大家说过很多遍，是因为运动后体内糖原增加水分驻留

其实，如果之前是不怎么运动的，突然运动后会身体内的糖原添加以及水的驻留。而不是脂肪增长。

在我们运动的时候，体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，人体的总存量大约在g到g之间。在运动完之后，因为运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快捷补充。在补充的过程中，身体会依照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了g肝糖原的时候，还要再贮存上3倍的水，也就是总份量达到了g的重量增加。

一句话，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就是增加的了。

②还有一个很重要的因素：体重一天内的浮动

人的体重在晚上8点左右时是最重的，如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.早起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻.因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重.受生物节律，新陈代谢的影响，早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右.

So~这些浮动都在正常范围之内，只要体重每天都大起大落的就不需要担心。减肥，需要循序渐进的减，如果太快，就会对人体有一定的影响。

我之前还听过一个概念，叫6斤内的体重浮动范围属正常值，因为粪便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成体重的不稳定性。

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而在身体这么多部分之中，最难减的可能就是我们的大肚子了！肚腩形成的原因有很多种：工作久坐、爱吃零食甜品、吃完饭就坐或者躺、不爱运动（这是最主要的！）等等。

那么针对这种情况，最好的方法是什么呢？来，后排的朋友大声告诉我：运动！

嗯，说的有道理，其实就是一句话，任何运动都需要坚持，当他成为一种习惯的时候，每天不练你都会难受！好啦，提交干货的时间到！

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动作1

侧卧在瑜伽垫上

以腰部作为支撑点

同时把头部和腿部用力向上抬起

每组10-15个，做2-3组

需要换边做

动作2

上身坐直双手抱头微微后仰

直到腹部感到用力为止

腿绷直抬起

弯曲向另一侧折叠

左右交换

每组10-15个，做2-3组

动作3

先做好四脚板凳支撑

将重心转移身体一侧

启动大腿与手臂的力量

收紧腹部核心肌群

单手举哑铃

每组10-15个，做2-3组

需要换边做

动作4

坐直之后双手支撑起上半身

以脚后跟为支点

前后移动腹部突出

做反式四脚支撑

每组10-15个，做2-3组

动作5

手肘与肩同宽

身体绷直成一条直线

臀部不要抬起

腰部不要塌陷

每次支撑1分钟，练习4-5次

动作6

经典的仰卧起坐

是最能锻炼腹部力量的方式了

如果没人协助压脚

可以做半仰卧起坐

每组10-15个，做2-3组

为努力的自己点zan！！！

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