膝关节50岁就开始老化常做这几个小动作

膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。

一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重的时候还会出现行走困难。到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。

中老年朋友一定要注意膝关节的保护，不要等到疼痛的时候才来想起如何保护它。从现在起，坚持在家多做三个小动作，提前开始预防！

1、脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，将两臂高举过头部，向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气，由腹部开始向前贴近大腿，两手抓住脚趾，保持顺畅呼吸。

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，放松。

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。

2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。

1、慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

除了这几个有助于保护膝关节的瑜伽动作之外，中老年人在饮食上也要多加留意，多补充富含钙质的食物。好的食疗会给身体带来更好的功效，不信，你就看！

两道保护膝关节食疗方补钙的最佳食谱

一、虾皮：预防骨质疏松症

虾皮的含钙量很丰富，克虾皮中的含钙量为毫克。中老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；中老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

做法：将用水把木耳泡开，把虾皮和鸡蛋放在一起拌匀。热油，将虾皮合鸡蛋的混合物放到锅里面炒熟。

在往锅里放入油加热，再用蒜末炝锅把木耳炒熟，然后再把炒好的鸡蛋虾皮放入一起翻炒，再放入盐和味精调匀装盘即可。

二、紫菜：促进骨骼的生长

紫菜含钙丰富，每克紫菜钙含量为毫克。紫菜还富含胆碱和铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。

紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量。

紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

做法：腐竹提前掰成段，用水泡开，洗净，葱切段。有时间的就先把腐竹炒一下，再加水煮汤放紫菜。出锅前放入盐、油，葱段。

膝关节50岁就开始老化，严重的话可能走路都困难。大家一定要记住，保护好膝关节，为健康的身体打下基础，不要等到疼痛来的时候才想去如何保护它们。

一定要收藏好，赶快告诉家人吧！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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